誰でも2分で眠れる!軍隊式睡眠法

こんにちは✨矢島奈月妃です。

人生の1/3の時間を占める睡眠。

そんな睡眠が不足すると健康に悪影響を及ぼします。

ですが多くの日本人は睡眠不足な状態。

日本人の平均睡眠時間は世界最短だとする研究もあるのです。

日本では仕事に追われ寝ることもままならない人が多くいる現状。

布団に入っても中々寝つけない不眠で悩まされている人もいるのではないでしょうか?

そんな人にぜひ試してほしいのがアメリカ軍が推奨する軍隊式睡眠法。

銃弾飛び交う戦場であってもわずか2分で96%の人が眠りに落ちたという。

年々寝つきが悪くなっている。

眠りたいのに眠れない。

そんな悩みを抱えている人には今回の方法はおすすめです。

今回は軍隊式睡眠法をご紹介します。

軍隊式睡眠法とは

軍隊式睡眠法は著名な短距離走コーチであるバド・ウィンターがアメリカ軍のパイロットの入眠改善のために考案した方法。

戦時下においてアメリカ軍のパイロットは睡眠不足で多くのミスをしてしまいました。

ですがこの睡眠法を導入することで96%のパイロットが2分以内に眠れるようになったのです。

しかも椅子に座っていようがマシンガンの連射の録音を聴きながらでもコーヒーを飲んだ後にでも2分以内に爆睡。

すでに実践で効果実証済みなのがこの軍隊式睡眠法なのです。

軍隊式睡眠法は身体に力を入れる→リラックスを繰り返して眠る方法。

人はリラックスをすることで眠ることができます。

普段眠れないという人は布団に入ってもリラックスしていないということ。

身体の力を抜くことができないとリラックスするのは難しいです。

ではどうしたら力を抜くことができるのか?

それは力を入れることです。

最大限にリラックスするためには一回力を入れてそこから力を抜く。

たとえば10秒くらい手をグーに握ってから離す。

そうすると最大限力が抜けてリラックス状態になります。

これを全身でやるのが軍隊式睡眠法です。

そんな軍隊式睡眠法ですが力を入れる時は3割から7割ほどの力加減で行いましょう。

全力でやってしまうと身体が覚醒して眠れなくなってしまいますから。

また呼吸も大事。

力を入れるときは息を吸う。

力を抜くときは息を吐く。

ゆっくりと呼吸するようにしましょう。

前提知識を入れたら具体的な軍隊式睡眠法のやり方を紹介します。

軍隊式睡眠法の具体的な方法

軍隊式睡眠法は次のステップで行います。

以上が軍隊式睡眠法となります。

早い人では顔全体をリラックスするだけでも眠りに落ちてしまいます。

この軍隊式睡眠法ですが習得するには少しの練習が必要です。

最初はまだ眠れないことがあるかもしれません。

この軍隊式睡眠法を続けることで力や緊張感を手放すことできるので自然とリラックスできるようになります。

今夜から早速この軍隊式睡眠法を取り入れて快適な睡眠ライフを手に入れましょう。

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軍隊式睡眠法のまとめ

今回は軍隊式睡眠法をご紹介しました。

実際にやってもらうとその効果を実感できるとは思います。

私はこの方法を使うことで驚くほど簡単に眠ることができました。

最近寝つきが悪くて、、、という人にぜひ試してほしいです。

睡眠をしっかりと取らないと普段のパフォーマンスもぐっと下がってしまいます。

なので睡眠をしっかりと取って元気にお過ごしください。